[...] takie cos ma wogole sens . 4x (albo 3x ? ) podciagniec na drazku nachwytem 2x pompki max 3x wyciskanie sztangielek ( liczba powtorzeni w zaleznosic czy ciezarek dopuie ale bedzie to pewno 10-12 ) 2x takie hmm zwykle machanie sztangielkami na bica 2x machanie uchwytem mlotkowym ( powtorzenia tez w zaleznosci czy ciezarek dokupie ) 3x takie [...]
[...] cukru Podwieczorek- owoc lub jogurt Kolacja- salatka lub warzywa gotowane Jezeli nie starcza to odzywka bialkowa- okolo 150kcal. Co myslicie ? czy to jest ok czy nie zabardzo przesadzam Mam od 5 do 6 dni treningowych, w tym jeden dzien z treningiem ponad dwo godzinnym wtedy bedzie jeszcze banan I jakis napoj nie gazowany. Z gory dzieki za porady
Witam ! panowie chciałbym troche zrzucić kilogramów, ponieważ ta masa mi się już znudziła :PPP ułozyłem od wczoraj diete i proszę o skomentowanie jakieś poprawy .. ;p zacznijmy odemnie wzrost 1,75 waga 98 kg tkanka tluszczowa niewiem pas 97 cm klata 118 cm bic 41,5 cm dobra o to moja dieta : 10:00 platki owsiane 100 g + mleko [...]
[...] 720 mg Z tego co wiem (chodz zaden ze mnie spec) to ta 1,3-Dimethylamylamina jest tu najwazniejszym skladnikiem (z kofeina). Powiecie mi co sie stanie jak ktos przedawkuje? I drugie wazne pytanie czy jak wezme jedną tabelete a za 2h pojde na browara to nie bedzie zadnych ubocznych procesow? Nie rozwale pol miasta ? :D
Witam NIE PROSZE O ROZPISANIE DIETY. Mam 20 lat ,,,,ćwiczejuż 1 rok.Teraz robie już drugi cykl na mase.Wcześniej nie miałem diety (mój błąd) ale od teraz postanowiłem że będzie inaczej.Moja waga to 84 kg przy 176 wzrostu.Obloiczyłem sobie że będe potrzebował około 4000 cal dziennie.Będe ćwiczył 3 razy w tygodniu no i mam prace więc co dzień w [...]
Witam, dzisiaj otrzymałem zestaw od Marbo, - ławka, modlitewnik, wyciąg, prasa. Moje zastrzeżenie na dobry początek jest takie, iż śruby do wkręcenia gąbki do podstawy modlitewnika, są jakieś 4mm za krótkie. Z tego co udało mi się wyczytać na forum, w 2013 już był ten feler, dlaczego mimo to nadal są wysyłane ? Nie dotarło to jeszcze do góry ? Nie [...]
[...] hanibal sa czy i inny workouty sa mozliwe bez zadnego dopalacza czy gainera itp. poprosil bym likni jakis filmikow Ludzi co w tylko ten sposob cwicza jak , bez zadnego sprzetu Co sadzicie o tym filmiku ? robiac takie cwiczenia tylko mozliwe jest ze bedzie sie robilo takie pompki ? http://www.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec&feature=related
[...] i wydaje mi sie ze to jest lepsze niz szklo bo nie dopuszcza swiatla, no i ladnie sie prezentuje. Kupuje ktos takie puchy po 5l? Jezeli ktoś sie zna to ktora z tych nizej bedzie najlepsza? I czy w sklepach (takich małych, branżowych) znajde cos takiego za porownywalną cene? [...]
1)Mam ochote jutro kupic to białeczko, wcześniej używałem troszke innego. Co o nim myślicie? 2)Co Waszym zdaniem mogłbym jeszcze dorzucić na poprawę moich wyników na siłowni, chodzi o odżywkę lub suplement.. Ćwicze prawie dwa miesiące, 3*w tygodniu. Prosze o rade - nazwe i w czym może mi pomóc (że tak powiem nazbierałem troszkę kaski więc cena [...]
Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę już jakieś 2 lata (niestety z przerwami - ostatnio uraz kręgosłupa). Obecnie ważę 83kg przy 192cm wzrostu. Nie liczę kalorii, staram się jeść jak najwięcej węglowodanów i białka (płatki owsiane, tłuste sery, kurczak, ryż, wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków [...]
[...] jak działa tse i tussi bio sie sam z tym bawiłem i dobre połączenie, ale jak z metą? do tego jakas osłonka na wąrtobe, rozumiem, ze hepatil ebdzie ok? i czy po takim czyms bedzie odblok? clomid/nolvadex? aha na koniec cyklu, ewen tydzien przed koncem zostanie dodane jakis stack kreatynowy na spadki, hp/xp, lub kre alkalyn i jakis no booster p.s [...]
[...] by mogly straczy na 6 tygodni z groszami?? i drugie pytanie z tego co wyczytalem 8 tabletek po treningu wiec ok w dni nie treningowe 2 razy po 4 tab ale 30 minut przed posilkime w tym problem pracuje i z posilkami jest roznie wiec nie zawsze moge to trzymac ze 30 minut przed czy jak wezne przed posilkiem poprostu bedzie zle?? dzieki za odpowiedz
Witam, od dawna zamierzałem się wziąć za siebie, chciałbym zbudować masę mięśniową wyrzeźbić ciało i zdobyć więcej siły, nie wiem jak to osiągnąć. Nie wiem od czego zacząć, czy najpierw muszę budować masę a później przy rzeźbie siła też będzie wzrastała? Bo ogólnie nie jestem za bardzo silny. Mieszkam w bursie szkolnej i późno wracam i ogólnie to [...]
hej Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i stwierdziłem, ze hst będzie git. Trening gdzieś już podawałem tutaj o ile pamiętam, ale nie to jest problemem. Chodzi o to, ze moje maxy wyglądają raczej mizernie i tu się pojawia problem. Najmniejsze krążki to około 2,5 kilo, czyli dokładać mogę po 5 na skok, a to wychodzi dużo za dużo jak na moje maxy. [...]
[...] od maja i trwac ma do lipca na pelnym wypasie. Cykl na Cell Pumpie + dodatki. Dieta ulozona. CEL: Sucha masa miesniowa + spadek poziomu tluszczu szczegolnie oponki. Jak bedziecie dawac rady to skupcie sie na antykatabolizmie szczegolnie w czasie aeorobow wieczorem. Nizej wymienione suple juz mam i je uzyje (ma byc full wypas nawet jak bedzie [...]
[...] takie pytanka: *ile masy moze mi maksymalnie przybyc?(wiem ze to sprawa indywidualna, dieta itp. ale pytam orientacyjnie, *czy po zakonczeniu cyklu po dwoch tygodni od ostatniego shota bedzie mozna juz spokojnie pic alko, chodzi o agresje, * cykl jest krotki 3tyg: 1 tydz.- 2 shoty 2 tydz.- 2 shoty 3 tydz.- 1 shot *czy beda wogole jakies efekty?
[...] w lezeniu x2 Wyciskanie na lawce poziomej x2 Wioslowanie sztanga x2 Szrugsy x2 Sciaganie wyciagu gornego x2 Unoszenie sztangielek w opadzie x2 Wyciskanie sprzed glowy x2 Uginanie ze sztanga podchwytem x2 Francuskie lezac x2 (ew. pompki na poreczach) Czy trzyma sie to jakos calosci? Mysle ze po 2 serie bedzie dobrze. Co poprawic/zmienic? Dzieki
Ta wypowiedź szefa Chute Boxe, Rudimara Fedrigo, pojawiła się w 38 numerze brazylijskiego magazynu NOCAUTE. Rozmowa dotyczyła walki pomiędzy Wanderlei'em Silvą a Antonio Rodrigo 'Minotauro' Nogueirą, którą być może niedługo będzie nam dane obejrzeć. Myślę, że te słowa są warte zacytowania "Myślę, że Minotauro nie jest problemem. Aktualnie, z [...]
Cześć, chcę Was prosić o rady/ułożenie planu treningowego na 2 dni w tygodniu na siłownię. Mam pewne swoje pomysły, ale to bardziej zgadywanie. Jest świadomość diety. OK, do rzeczy: Jestem aktywną osobą, raz częściej raz rzadziej, ale od wielu lat uprawiam różne ogólnorozwojowe sporty. Najlepiej wpłynęły one na moje nogi, dlatego troszkę siły w [...]
Często zdarza się, że drobna zmiana, lub drobna inwestycja znacznie uprzyjemniłaby nam trening. Ponieważ właściciele/menadżerowie siłowni pewnie przeglądają forum wypiszmy co byśmy chcieli zmienić w ich klubach. Skorzystają obie strony: my, bo będzie nam się fajniej ćwiczyć, właściciel, bo zyska lepsze opinie i przyciągnie klientów. Jest szansa, [...]
